Może kolega miał na myśli to, co wymyślił Gironda XX lat temu, a obecnie popularyzują trenerzy i czołowi zawodnicy, czyli top i back-off set? Moim zdaniem to dobra metoda, czyli: 1 seria: 10 powt z zapasem 2 seria: 8 powt z zapasem 3 seria: 6 powt na max --> top set 4 seria: 12-15 powt na max --> back-off set Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]
NO TO JEDZIEMY... ;) NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]
NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4x10 [...]
Skończ w końcu pyskować odsobom starszym od ciebie o jakieś 10 lat, a którym zależy na tym, żeby Ci dać konkretne wskazówki i zastosuj się do wymogów działu. Wszyscy się mylą, nikt nie musi jeść tak jak ty, laski ci zazdroszczą, faceci się oglądają, robisz aero, bo lubisz, więc w czym twój problem? Dietę masz do d.py. i tu podziękuję za zbędne [...]
[...] cofa. Natomiast choroby autoimmunologicznej przy takim wyniku usg nie da się zbadać, czyli trzeba czekać na kolejną wizytę. Co do selenu zdania są podzielone. Jeszcze kilka lat temu wszyscy polscy lekarze przypisywali go, bo było takie rozporządzenie. Natomiast badania niemieckie cały czas potwierdzają jego skuteczność. O insulinoodporności [...]
[...] potrzeba: 15 tyś hcg, 25 30 cloma, 30 nolwy (na początku cloma da się z niego front) przed cyklem badania hormonów: testosteron całkowity estradiol prolaktyna progesteron + alat aspat ggtp morfologia ob, dla siebie lipidogram kortyzol TSH pod ręką exe czyli substancja czynna Exemestanum nazwy handlowe leków symex etadron (gdyby cycuszki rosły, [...]
[...] systematycznym rozciąganiu "małolaci"-sorki przy 3 treningach w tygodniu i około 15-20 minutach na każdym treningu rozciągania mieli super efekty w rozciąganiu.Ścięgna mają bardziej elastyczne i szybko schodzili do szpagatów,gdy mi to zajęło ok.2 lat,do turka nie doszedłem nigdy.Z tym,że ja zacząłem treningi już w wieku dojrzałym.
[...] sztuka tylko po kilkanasie sztuk ludzie przyjzedzali odbierali osobiscie tak jak i sprzedawalem tam telefony nikt nie narzekal. a to ze ciagle wyciaga mi sie rzeczy z przed lat to sie nazywa juz FOBIĄ kilku osob (rzadnych ciaglej sensacji) .jak napisalem swoje odpokutowalem.a w tym temacie nie mam zamiaru dyskutowac z jakims dzieciakiem który [...]
Hantle po 8 kg ? Bez żartów. Nie masz 14 lat już. Jak to wspomniałem poczytaj tematy podwieszone > Trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-12 19:15:18
kolana mnie bola od 3-4 lat, od kiedy roslem. Sa to bole powzrostowe- jakos tak to sie nazywa. bylem u ortopedy, ale niedlugo musze znowu pojsc w tej sprawie. Chyba bede robic wyprosty na maszynie, bo po nich raczej mnie mniej boli. Skos w dol- glowa w dol. Reszta analogicznie co do tych maszynek to nie wiem jak moge miec klopot z glowy. troszke [...]
hahahahahaha antek na kick-a potem tren , 20 lat , 43 w kranie na kolejny cykl aby coś ruszyło będzie musiał metribolon przykuć ja mam 2 propozycje albo antek albo tren nie łącz tych środków razem ! oczywiście te 2 cykle będą się od siebie trochę różnić 1-4 antek 5-10 meta 5-14 prop 9-15 wino albo 1-7 tren 1-10 omo 5-11/12 wino
Primo - szkoda, że mając 19 lat, jesteś już jak sam napisałeś po 3 cyklach. I to cyklach mocnych jak na człowieka, który zaczyna swoją przygodę z żelaznym sportem i do tego ważącego tak mało jak na taką porcję koksu. Zasada jest bowiem prosta - im więcej wpakujesz w siebie na starcie, tym większe lub mocniejsze dawki musisz stosować dalej by [...]
Dzięki, a więc: 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 109 cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej żadnych 8. TRENING: [...]
Jezu :D człowieku ile Ty masz lat? bo z tym że 15 nie uwierze coś za dużo To zamiast sztangi użyj tych dwóch hantli. Bo to też sie na hantlach robi.................................. Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-12-29 09:21:14
[...] Wszyscy mu odradzali startu w drużynie szkolnej. "Kiedy wróciliśmy z Włoch, wielu ludzi mówiło mi, że nie powinienem zaczynać gry w drużynie szkolnej jako 14-to latek" - wspomina Kobe "Ludzie mówili, że nie jestem zdolny, że nie bedę potrafił zdobyć mistrzostwa stanowego szkół średnich." Kobe jednak się nie poddawał. [...]
[...] metoda interwalowa. Z oporem zewnętrznym nie szalej-skup sie bardziej na poprawności wykonywania ćwiczeń.Dojechać sie możesz intensywnoscia. Pamiętaj-jesteś w fazie wzrostu-jeszcze wiele lat treningu przed Tobą.Jeśli chcesz sie bawić dłużej w sport to skup sie na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-06-15 22:13:05
[...] Ten wzór się sprawdza. Ale tak masz racje obserwacje działa i nauka swojego organizmu to najlepszy kalkulator. Może się okazać że ta wartość będzie inna niż ta z wyliczeń. Ale musisz od czegoś zacząć. Dzięki, obliczyłem sobie i wygląda to następująco i nawet sensownie, czy [...]
[...] wiesz jak jest serce nie sługa więc dbaj o nie .. btw ja nie kumam -> bać sie iść do lekarza bo może mamie powie ? gdzie wy mieszkacie ze doktory plotkują i ile lat macie (jaj ?) zeby z dokturem bać sie normalnie pogadać .. od tego on jest i za to otrzymuje wynagrodzenie zeby ci pomógł za to twoi rodzice bądź właśnie Ty płacisz co [...]
co dalej?
